[...] sztangi w opadzie 5 X 5 (progresja) MARTWY CIĄG 15/12/8/5/3/3/3 -szrugsy 4 X 7-8. Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 12-10-10-8 prog. -młotkowe 8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ZACZNIJ OD 60% CM. W ĆWICZENIACH TYPOWO NA SIŁĘ, W POZOSTAŁYCH 60-70% CIĘŻARU ODPOWIADAJĄCEMU ILOŚCI Z JAKA MASZ WYCISKAĆ. SUKCESYWNIE ZWIĘKSZAJ [...]
witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]
[...] tygodnie takeigo lekkie treningu, cos w stylu ogolnorozwojowej, bez przemeczania sie, moze byc nawet split byle to byly treningi pozwalajace miesnia odpoczac, czyli bez katowania ich ogolnie temu treningowi wedlug mnie nic nie barkuje, jedyne co bym zmienil to modlitewnik na koniec cwiczenia bica aby go ostatecznie dobic i napompowac na maxa...
[...] 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Po co to ćwiczenie nr9? Albo modlitewnik, albo to ,a nie jedno po drugim. Tylko się zamęczysz bez sensu. # Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3.WYCISKANIE [...]
[...] 80kg i 38 cm w bicepsie mam tzw zastoj i niewiem co z tym zrobic trenuje 4 razy w tygodniu od okolo roku nie biore odzywek teraz mam zamiar kupic kreatyne -pon biceps modlitewnik 3 serie po 10 gryf lamany 3 serteie po 10 mlotkowo 3 serie po 10 -sroda triceps francuskie 3 serie 10 wysiskanie [...]
Witam mam pytanie moim priorytetem sa ramiona wiec czy mozna robic po 11 serii bo z tego co zauwazylem wiekszosc robi max 9 a nawet mniej... b. zalezy mi na masie moj staz to 9 miesiecy.. obecnie mam taki planik: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 1. Wyciskanie francuskie [...]
napisz o tym cwiczeniu wyzej i wodyn mam pytanie czy moze byc normalny modlitewnik zamiast stromego. moge odwrocic modlitewnik i ma stromy, jednak takie rozwiązanie nie jest chyba zbyt dobre poniewaz: 1) niewygodna pozycja 2) wyłamywanie łokci 3)modlitewnik w takjiej pozycji siega mi gdzie do połowy kosci ramiennej i jeszcze jedno z inny beczki: [...]
[...] lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps) -wyprosty podudzi lezac -spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie -uginanie podudzi lezac -unoszenie nog na [...]
[...] -francuz lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps) -wyprosty podudzi lezac -spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie -uginanie podudzi lezac -unoszenie nog na lawce [...]
Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]
Witam chcilbym uslyszec szczera oceno mojego planu treningu oraz diety. Zaczne od przedstawiena siebie. W tym roku skoncze 19 lat waga obecnie 92 - ok 1,5 miecha temu 104 tyle na komisji wojskowej :D wymiarow nie podaje bo sie nie mierze narazie na silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby [...]
[...] - 4x max / ok Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - 12,10,8,8 - progresja /ok Martwy ciąg - 12,10,8,8 - progresja /ok Biceps: Metoda "21"x 2 - wywal i daj modlitewnik ze sztangielką jako ostatnie Uginanie ze sztangą stojąc- 12,10,8,8 - progresja / ok ale jako 1 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 4x8 [...]
Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]
to tak waze jakies 60kg wzrost 183cm mam silownie w garazu mam gryf dlugi hantelki obciazenie modlitewnik gryf lamany bardzo ciezko jest mi przybrac na wadze jak na razie cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek w poniedzialki robie barki wyciskanie sztangi siedzac z za i z przed plecow wyciskanie hantelek siedzac i jeszcze dwa [...]
Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]